근력운동

 

☞웨이트트레이닝(근력운동)의 기본요령

처음 적응기에는 기본 동작의 한 가지만 하다가 2주정도 지나면서 2~3가지 늘리고 횟수도 10회에서 15회로 증가시킨다.

이때 이 웨이트트레이닝의 전체 시간은 15분에서 20분을 넘기지 않도록 하는 것이 좋다.

☞아령(덤벨)체조시 주의사항

‣자신에게 맞는 무게의 아령을 선택한다.(보통 몸무게의 10분의 1)

‣준비운동과 스트레칭을 필수적으로 충분히 하도록 한다.

‣반복횟수는 10~15회 정도로 한다.

‣25회 이상 쉽게 수행할 수 있을 때에는 아령무게를 250g씩 올린다.

‣매일 하지 말고 주 3회 격일로 실시한다.

‣통증이 있을 시 중단하고 상담을 하도록 한다.

‣3개월 이상 꾸준히 운동하도록 한다.

‣반드시 자세를 바로하고 전신을 긴장시켜 확실하게 아령을 쥔 다음 덤벨체조에 들어가야 한다.

‣손목을 바깥쪽으로 구부리지 않는다. 안쪽으로 향하게 하는 것은 괜찮지만 그 외의 동작은 아킬레스건이나 인대를 다칠 염려가 있다.

‣운동 중에는 다리를 움직이지 말아야 한다. 또한 무릎을 약간 굽히고서 실시하는 것이 좋다.